Duo Yoga

Yoga voor (duur)sporters

prijs: € 25/3 lessen • datum: dinsdag 11, 18 en 25 augustus • tijd: 21.15 - 22.15 

Yoga voor (duur)sporters

In de zomermaanden geven we 3 yogalessen speciaal voor (duur)sporters. Deze lessen zijn speciaal bedoeld voor sporters die wat nieuws willen uitproberen naast hun reguliere training, en voor degenen die trainen voor wedstrijden die nog moeten komen.

Yoga voor sporters is gericht op (duur)sporters zoals hardlopers, wielrenners, triatleten en roeiers. Bij deze sporten is vaak sprake van eenzijdige belasting van spiergroepen en stijfheid. Yoga geeft balans tussen kracht en flexibiliteit. We werken aan rompstabiliteit en balans, wat zorgt dat je effectiever gaat bewegen en blessures voorkomt. Ook werken we aan focus en concentratie wat je mentaal sterker maakt, wat weer helpt in de voorbereiding van en in de wedstrijd. Met deze lessen krijg je handvatten om yoga te integreren in je wekelijkse trainingsschema.

Inhoud van de les

Yoga voor sporters begint met focus op ademhaling, gevolgd door een serie houdingen die gericht zijn op voor sporters relevante targetgebieden. Denk aan hamstrings en heupen bij hardlopers en fietsers, en nek en rug bij wielrenners. Dit kunnen staande, zittende of liggende houdingen zijn. We sluiten af met een ontspannende liggende eindhouding.

En omdat het toch midden zomer is maken we er speelse leuke lessen van, deels met muziek.

De lessen zijn apart van elkaar te volgen, maar vormen een geïntegreerd geheel. In de 3 lessen leer je de serie “Zonnegroet A” die je als warming-up voor je training kunt doen.

Mentaal sterker worden

Naast fysieke training ben je bezig je mentaal te versterken en meer energie te krijgen. De ademhalingsoefeningen en houdingen leren je te focussen en je bewustzijn naar je lichaam te verleggen, uit je hoofd. Lastige houdingen op je mat geven je een beeld van hoe je in je wedstrijden omgaat met ongemakkelijke situaties. Dit gaat je helpen als je er in je wedstrijd bijna doorheen zit.

Geen atletische yoga

Yoga voor sporters is geen atletische yoga. We gaan ervan uit dat je al hoog-intensief traint gedurende de week. Met deze yogales breng je meer balans in je trainingen. Het uitgangspunt is Ahimsa: geen geweld naar je eigen lichaam.

Waar je in je sport bezig bent met prestaties, gaat deze yogales over het hier en nu zijn. Over voelen wat er vandaag mogelijk is. De houdingen zijn daarvoor een hulpmiddel en geen einddoel. Het gaat niet om wie de mooiste houding doet! Vooral voor sporters is het een uitdaging, en misschien een verademing, om niet te hoeven presteren, niet na te hoeven denken, maar mee te gaan in je ademhaling in de houding. De ervaring is ook dat juist het ontspannen van heel je lichaam (denk aan die opgetrokken schouders op de fiets, of achter je bureau) je houding en energieniveau verbeteren en erg weldadig is na alle inspanning.

Dus laat je hardloopschoenen thuis, doe je teenslippers aan en kom langs!

Over de docent:
Yvonne is gecertificeerd Hatha yoga docent en enthousiast sporter. Momenteel traint ze voor de triatlon en tennist ze.

Meenemen:
Trek makkelijke kleding aan. Yoga doe je op blote voeten. Alles is aanwezig. Yoga ervaring niet vereist.

Locatie:
Yoga Spot, Laan der Hesperiden 142 (naast het Olympisch Stadion),

1076 DX Amsterdam. 020-8223144.

Inschrijven/aanmelden: 

Er is een beperkt aantal plaatsen beschikbaar (maximaal 5 deelnemers). Bij meer deelnemers wordt de les verzet naar 3 zaterdagochtenden: 8, 15 en 22 augustus. 

Voor meer informatie neem je per email contact op met Yvonne Willems. 

Zie ook B Fonmans.blogspot.nl en T Yoga@Y’s.

Om je in te schrijven voor deze bijzondere serie meld je je aan via de website.

Prijs: 

€ 25, voor drie lessen, € 10 voor een losse les.

Je plaats is van jou als je online je betaling hebt geregeld.