Doorgaan naar hoofdcontent

Duo Yoga

Wat is leuker dan yoga? Samen yoga! Natuurlijk, yoga gaat over verstillen en naar binnen keren, en dat gaat het beste als je dat op alleen en op je eigen mat doet, maar bij sommige asana's (houdingen) kan het verdiepend werken om samen met iemand van je eigen postuur een houding aan te nemen. 

Hieronder nemen we je mee in een vijftal prima samen uit te voeren asana's. Mocht je de smaak te pakken hebben, dan nodigen we je uit om deel te nemen aan onze workshop "duo yoga"!


Veel plezier!



Shared Downward Dog
Dit helpt om gewicht van de handen te krijgen en de rug te verlengen. 
- sta in Downward Facing Dog
- partner plaatst de voeten op het
   heiligbeen
- partners' hielen raken het hoogste
   punt op het heupbot
- partner's armen haast verticaal
- partners' borst naar je /\ partner
   om je schoudergordel te openen
- je voeten geven een fijne lift en
   verlenging van je partner's rug



Marry Navasana
Het is makkelijker je rug recht te houden dan als je het alleen doet...
- zit met de gezichten naar elkaar
- pak de handen of polsen vast
- breng de voeten samen en strek
   beide benen (één voor een)
- leun achterwaarts om je borst 
   te openen
- variatie: breng je benen aan de
    buitenkant van de handen 





Want to Virabhadrasana together?
- sta naast elkaar in spreidstand
- plaats binnenste voeten tegen elkaar
- pak elkaars pols vast en buig je
   buitenste knie
- houd de pols boven de voeten
- trek elkaar voor meer dynamiek
- zak tot je dijbeen horizontaal is







Utkatasana me!

Dit helpt je om dieper te zakken, tot je dijbeen horizontaal is terwijl je de borst en schouders opent. 
- sta met de ruggen tegen elkaar
- gebruik elkaars gewicht voor support
- loop je voeten van elkaar weg tot je
   dijbeen parallel aan de vloer is
- strek jezelf uit door je armen
- laat je zitbotjes dieper zakken

Deze houding is moeilijker dan hij lijkt!



Giving in to each other...
Dit is een fijne eindhouding.
Het geheim zit hem in de volledige ontspanning - voor beide partners. 

Houd de houding ten minste 3 minuten aan voordat je wisselt.



- één van tweeën ligt in Balasana (kindhouding)
- de ander zit dichtbij het staartbeen en gaat achterover liggen
- je kan variëren met het "zitpunt"; als je hoger/lager gaat 'zitten' 
   voel je de achterover buiging op een andere plaats in je rug.
- als je comfortabel ligt, strek je armen en benen dan uit
- rol niet over je partners ruggengraat als je weer omhoog komt.

Enthousiast? Schrijf je in voor onze duo yoga workshop op 12 november! Je kan met of zonder vriend(in) komen, geef als je zonder komt bij je inschrijving je lengte op.

Bron: The Art of Ajusting, Brian Cooper

Populaire berichten van deze blog

Yoga Spot Zomeractie voor nieuwe leden

Yoga Spot Zomeractie

Yoga Spot biedt je de mogelijkheid om in juli en augustus tegen een zomers tarief kennis te maken met ons gevarieerde aanbod Yoga en Pilates lessen.
Bij Yoga Spot volg je lessen in een mooie, gezellige en frisse studio. Iedereen is welkom, van absolute beginner tot de meer ervaren yogi. Met maximaal 13 yogi's per les garanderen we je voldoende persoonlijke aandacht...  Wat wil je nog meer? 



Maak direct gebruik van deze zomeraanbieding!

Kom en ervaar toegankelijke yoga in een fijne omgeving,  in een schone studio, door professionele docenten.
Voorwaarden en aanmelden

Deze aanbieding is alleen geldig voor nieuwe klanten. Aanmelden via onderstaande link voor de "Summeryogacard". Alleen online te koop! 
Maximaal één kaart per persoon. De 10 lessen zijn geldig van 1 juli t/m 31 augustus. Daarna vervallen je lessen. 


Meld je vóóraf via onze website of MindBodyOnline app aan voor je les.
Tot 4 uur van tevoren kan je je afmelden voor een les. Je kan gebruik maken van a…

Interview Caterien over Loslaten

Deze maand interviewen we Caterien over het onderwerp "loslaten".

"Yoga betekent voor mij dat ik probeer in het moment te zijn, dus dat zijn niet alleen de momenten op de mat of wanneer ik op mijn meditatiekussentje zit."


Caterien Selen geeft bij Yoga Spot Yang-Yin yoga, mindfulness en meditatie workshops. Haar ervaring is dat yoga zowel lichamelijk als geestelijk een krachtig helende werking heeft. Wij zijn benieuwd hoe Caterien binnen haar drukke bestaan als moeder en lerares ook ruimte vindt om los te laten.

Welke manieren heb jij om te kunnen loslaten?
"Op dit moment komen er allerlei grote dingen samen in mijn leven. Ik ben bezig met plannen voor nieuwe workshops voor na de zomer. Ik ben mij aan het oriënteren op een verdiepende yoga opleiding, en ik ben met mijn gezin en andere mensen een eigen huis aan het bouwen in de Houthavens waarbij natuurlijk niets loopt zoals je dat van te voren bedenkt. En alsof dat nog niet genoeg is, heb ik voor mijn werk bij ee…

Waardevolle tips om te ontspannen tijdens de vakantie

Waardevolle tips om direct te ontspannen tijdens de vakantieVakantie is een heerlijke periode. We hebben volop plannen gemaakt om er even tussenuit te gaan om helemaal te ontspannen en los te komen van de alle daagse beslommeringen. Voordat het zover is moet er nog veel gebeuren: Klussen wil je goed afronden, werk moet overgedragen worden en dan kan het eindelijk gebeuren.
Eénmaal op de vakantieplek aangekomen is ontspannen vaak lastiger dan je van te voren gedacht had. De onrust zit nog in je hoofd en in je lijf en gedachten over je werk gaan nog door je hoofd. We hebben zeker een paar dagen nodig om tot rust te komen. Door de hormonen en geleidingsstoffen in het zenuwstelsel is je lichaam nog in de actie stand. Pas als die uit je lijf zijn dan kan je echt ontspannen.
Wat helpt om tot rust te komen?1. Houd tijdens de eerste vakantie dagen je ritme van thuis aan; Sta op de gewone tijd op en ga op je gebruikelijke tijd naar bed. Als je op vakantie bent dan verlang je misschien naar uitsl…