Doorgaan naar hoofdcontent

Duo Yoga

Wat is leuker dan yoga? Samen yoga! Natuurlijk, yoga gaat over verstillen en naar binnen keren, en dat gaat het beste als je dat op alleen en op je eigen mat doet, maar bij sommige asana's (houdingen) kan het verdiepend werken om samen met iemand van je eigen postuur een houding aan te nemen. 

Hieronder nemen we je mee in een vijftal prima samen uit te voeren asana's. Mocht je de smaak te pakken hebben, dan nodigen we je uit om deel te nemen aan onze workshop "duo yoga"!


Veel plezier!



Shared Downward Dog
Dit helpt om gewicht van de handen te krijgen en de rug te verlengen. 
- sta in Downward Facing Dog
- partner plaatst de voeten op het
   heiligbeen
- partners' hielen raken het hoogste
   punt op het heupbot
- partner's armen haast verticaal
- partners' borst naar je /\ partner
   om je schoudergordel te openen
- je voeten geven een fijne lift en
   verlenging van je partner's rug



Marry Navasana
Het is makkelijker je rug recht te houden dan als je het alleen doet...
- zit met de gezichten naar elkaar
- pak de handen of polsen vast
- breng de voeten samen en strek
   beide benen (één voor een)
- leun achterwaarts om je borst 
   te openen
- variatie: breng je benen aan de
    buitenkant van de handen 





Want to Virabhadrasana together?
- sta naast elkaar in spreidstand
- plaats binnenste voeten tegen elkaar
- pak elkaars pols vast en buig je
   buitenste knie
- houd de pols boven de voeten
- trek elkaar voor meer dynamiek
- zak tot je dijbeen horizontaal is







Utkatasana me!

Dit helpt je om dieper te zakken, tot je dijbeen horizontaal is terwijl je de borst en schouders opent. 
- sta met de ruggen tegen elkaar
- gebruik elkaars gewicht voor support
- loop je voeten van elkaar weg tot je
   dijbeen parallel aan de vloer is
- strek jezelf uit door je armen
- laat je zitbotjes dieper zakken

Deze houding is moeilijker dan hij lijkt!



Giving in to each other...
Dit is een fijne eindhouding.
Het geheim zit hem in de volledige ontspanning - voor beide partners. 

Houd de houding ten minste 3 minuten aan voordat je wisselt.



- één van tweeën ligt in Balasana (kindhouding)
- de ander zit dichtbij het staartbeen en gaat achterover liggen
- je kan variëren met het "zitpunt"; als je hoger/lager gaat 'zitten' 
   voel je de achterover buiging op een andere plaats in je rug.
- als je comfortabel ligt, strek je armen en benen dan uit
- rol niet over je partners ruggengraat als je weer omhoog komt.

Enthousiast? Schrijf je in voor onze duo yoga workshop op 12 november! Je kan met of zonder vriend(in) komen, geef als je zonder komt bij je inschrijving je lengte op.

Bron: The Art of Ajusting, Brian Cooper

Populaire posts van deze blog

Interview with Asthanga teacher Natasa Mojsilovic about discipline

Natasa, our Ashtanga teacher about discipline
Natasa Mojsilovic teaches Ashtanga Yoga at Yoga Spot. We asked her some questions about discipline. What does discipline mean to her?
Natasa, do you lead a disciplined life? ‘Every day is different, so it’s hard to tick a yes or no box. I do my best in trying to keep the structure but it’s never the same-my discipline changes with the seasons. 
I am coming to my mat 6 days a week, no matter if it means the full primary series, standing and finishing postures only or ending up sitting on, or sometimes just staring at my mat. 
I'm trying not to give myself a hard time if my discipline expectation is not fullfilled. 
Of course there are periods when I am not disciplined. Then I try to sit with it (meditate) and observe, to see what's really happening and why do I lack the commitment.’


How do you use your will power in yoga?
‘I try to use willpower as little as possible. The will power sounds like the ego trying to achieve something. I'm …

De helende werking van de mantra "OHM"

De helende werking van de mantra ‘AUM’ (OHM)




Oorsprong & betekenis
Het woord AUM/OHM komt uit het Sanskriet en vertegenwoordigt als heilige klank het Brahman: het oneindige, kosmische bewustzijn en wordt daarmee ook wel het geluid van de schepping genoemd.
AUM is een samentrekking van drie klanken: A, U en M. Op de juiste manier uitgesproken is AUM een sonore zoemklank waarvan gezegd wordt dat hij van alle klanken het dichts komt bij de oorspronkelijke, scheppende oertrilling van het Universum.
Bij het woord ‘AUM’ (vaak geschreven als OM of OHM) hoort ook een prachtig symbool. Het symbool representeert de mantra ‘AUM’ en aan iedere afzonderlijke klank (letter) wordt een betekenis gegeven:


- A  (2 in het symbool) is de meest open en diepe keelklank (aaah). Dit is het stadium van menselijk bewustzijn en staat voor aandacht naar buiten, in de wereld zijn, het materiële.
- U (3 in het symbool)  is de klank die het meest voor in de mond ligt (oe). Dit is het stadium van droombewsutzijn: d…